Άσκηση και εγκυμοσύνη

Κάνει να γυμνάζομαι κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης ;
Μία ερώτηση η οποία είμαι σίγουρη ότι απασχολεί πολλές γυναίκες όταν μαθαίνουν αυτό το ευχάριστο γεγονός. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσει μια γυναίκα την γυμναστική, ειδικά εάν γυμνάζονταν στο παρελθόν. Το μόνο που θα αλλάξει σίγουρα, είναι το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούσε, το οποίο θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο σύμφωνα με την εγκυμοσύνη που έχει κάθε γυναίκα ξεχωριστά.
Να τονίσω ότι πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε γυναίκα να γυμνάζεται θα πρέπει οπωσδήποτε να έχει πάρει την έγκριση του γιατρού που την παρακολουθεί. Σε καμία περίπτωση εάν δεν μας το επιτρέψει ο γιατρός δεν πρέπει να ξεκινήσουμε κανένα είδος γυμναστικής.

Έχω ακούσει, ότι πολλές γυναίκες σταματάνε την γυμναστική διότι πιστεύουν ότι με αυτό τον τρόπο θα είναι πιο ασφαλείς και οι ίδιες και το έμβρυο. Παρακάτω βλέπουμε τι  μπορεί να συμβεί στο σώμα σε περίπτωση που επιλέξουμεαποφυγή γυμναστικής.
Απουσία άσκησης

• Μείωση φυσικής κατάστασης
• Αύξηση βάρους
• Αυξάνεται η πιθανότητα για εμφάνιση διαβήτη
• Υπέρταση
• Θρομβώσεις
• Ενοχλήσεις όπως : δύσπνοια , πόνοι στη μέση , δυσκοιλιότητα , δυσκολία προσαρμογής στις σωματικές αλλαγές

Δυστυχώς στο σώμα μας γίνονται πάρα πολλές αλλαγές μέσα σε αυτούς του 9 μήνες και σίγουρα δεν θέλουμε κανένα από τα παραπάνω συμπτώματα που αναφέρθηκαν. Τα οφέλη της γυμναστικής είναι πολλά, και ελπίζω να σας αλλάξω την γνώμη περί γυμναστικής κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οφέλη της γυμναστικής.

• Μείωση διάφορων ενοχλήσεων ή πόνων που μπορεί να υπάρχουν στο σώμα
• Καλύτερη στάση σώματος
• Βελτίωση αντοχής και μυϊκού τόνου
•  Καλύτερη ψυχική διάθεση
•  Καλύτερη ποιότητα ύπνου
• Καλύτερη ενδυνάμωση των μυών που συσπώνται πιο έντονα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Πιο ανώδυνος τοκετός
• Πιο γρήγορη επαναφορά του σώματος, μετά την εγκυμοσύνη
• Τα ερεθίσματα που δέχεται το έμβρυο κατά την διάρκεια της εκγύμνασης, βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, και θα διευκολύνουν το μωρό στο να χειριστεί ευκολότερα το στρες στη ζωή του

Πάντα ενημερώνουμε τον γυμναστή που μας παρακολουθεί σε περίπτωση που μας έχει δώσει ο γιατρός μας κάποια συγκεκριμένη οδηγία . Επίσης πρέπει να σταματήσουμε την γυμναστική σε περίπτωση που αισθανθούμε κάτι από τα παρακάτω.

• Έντονος πόνος στις αρθρώσεις
• Έντονες συσπάσεις μήτρας
• Διαρροή αμνιακού υγρού
• Κράμπες
•  Αίσθηση ζάλης
•  Αρτηριακή πίεση
•  Μούδιασμα
•  Πόνο στο στήθος
•  Δυσκολία στη βάδιση
•  Ασυνήθιστες κινήσεις εμβρύου

Τα είδη γυμναστικής που μπορούμε να επιλέξουμε είναι : βάδισμα , υδρογυμναστική, κολύμβηση , αερόβια προπόνηση (30-40 λεπτά ήπιας άσκησης) πάντα με την παρουσία γυμναστή.
Είδη που πρέπει να αποφύγουμε : πρωταθλητισμός , άρση βαρών , αθλήματα επαφής, καταδύσεις, ιππασία , προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο, δραστηριότητες με άλματα και μεγάλες μετακινήσεις.
Δεν ξεχνάμε ότι κατά την διάρκεια της εκγύμνασης πρέπει η γυναίκα να ενυδατώνεται , να κάνει διαλείμματα ανά άσκηση ,και να παίρνει σωστές ανάσες (σε καμία περίπτωση κράτημα αναπνοής ). Η άσκηση να γίνεται σε ομαλό έδαφος , με σωστή ένδυση και υποδήματα. Μεγάλη προσοχή στις αλλαγές θέσεων από άσκηση σε άσκηση (πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά). Επίσης παρακολουθούμε την καρδιακή συχνότητα, την θερμοκρασία και την αρτηριακή πίεση

Η Άννα Σταματοπούλου είναι στο 5ο προς 6ο μήνα της εγκυμοσύνης της, και ξεκινήσαμε να κάνουμε γυμναστική το τελευταίο διάστημα. Σε συνεργασία με την Άννα και τη σελίδα της www.annamia.gr σας δείχνουμε στο παρακάτω βίντεο πολύ απλές και συντηριτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Δείτε το βίντεο